坚持一个月的平板支撑，会有什么意想不到的

我们身体中间部分 - 躯干，为我们的背部和脊柱提供了强有力的支撑。尤其是防止受伤发挥了重要的作用，而说到这一部分肌肉的训练。平板支撑（plank）则是一个永远有效、方便的一个练习动作。这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！每天拿出一点时间来坚持，一个月以后你会收到意想不到的成果。
01腰腹能力与日俱增
能力强不强就真的要实战见真章了！腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到，每一部分计入的重要性都不容低估，而且他们有各自的存在的目的！除此之外，我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到，说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！
02运动能力得到增强
核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。身体稳定性都有所提高。而且腰背部居然没有再困疼过。
03保护脊柱，免受受伤风险
小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，而且它还能加强肌肉，给你整个背部提供一个强有力的支持，尤其是上背部区域。长期或者说定期进行平板支撑不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，还能将这类问题提前消灭掉！
04还能享受到全天的高代谢率
这是真的，不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习，相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？而且相对于和我一样的上班一族，办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量，赞啊！
05不良体态都会被大大改善
平板支撑能够加强身体核心部位，将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的影响，任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。
06平衡和身体稳定性增强
平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。但是通过平板支撑以及变式，平衡性将大大提高
07改善不良体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，人也越来越精神。
08远离焦虑症和抑郁症
平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！

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