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单杠有哪些锻炼方法

提问网友发布时间：2022-04-22 03:47

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共4个回答

热心网友回答时间：2023-01-19 06:23

单杠锻炼的方法：
(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。

热心网友回答时间：2023-01-19 07:41

1.双力臂，水平。屈伸上。屈伸反上。后摆起。

热心网友回答时间：2023-01-19 09:15

1、引体向上
2、卷腹上
可以锻炼你的臂力，腹肌以及全身的协调性

热心网友回答时间：2023-01-19 11:07

引体向上
大回环不过有危险

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