怎么用哑铃提高臂力

提问网友发布时间：2022-04-22 03:39

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共4个回答

热心网友回答时间：2023-01-13 00:53

用哑哑铃提高臂力的方法有；
1、*肌肉
　　动作一、平板哑铃推胸
　　动作二、上斜哑铃飞鸟
　　动作三、持铃俯卧撑
　　动作四、上斜哑铃卧推
　　动作五、下斜哑铃卧推
2、肩部肌肉
　　动作一、坐姿哑铃推肩
　　动作二、俯身哑铃飞鸟
　　动作三、直立哑铃侧平举
　　动作四、直立哑铃胸前提拉
　　动作五、直立哑铃耸肩
3、背部肌肉
　　动作一、引体向上
　　动作二、哑铃硬拉
　　动作三、俯身哑铃划船
　　动作四、单臂哑铃划船
4、手臂肌肉
　　动作一、托臂哑铃弯举
　　动作二、双杠臂屈伸
　　动作三、后仰哑铃臂屈伸
　　动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸
　　动作五、坐姿哑铃弯举
5、腿部肌肉
　　动作一、俯卧负重腿弯举
　　动作二、坐姿负重腿屈伸
　　动作三、负重哑铃箭步蹲
　　动作四、负重哑铃深蹲
　　动作五、负重哑铃提踵
6、腹部肌肉
　　动作一、直立哑铃体侧屈
　　动作二、固腿仰卧起坐
　　动作三、上斜仰卧举腿

热心网友回答时间：2023-01-13 02:11

两手抓住哑铃，手臂贴紧腰部，是手慢慢往上抬，一只手20个，连续5组。然后手臂向两边伸直，慢慢向上抬，直至与肩平高，连续5组。然后使手臂向前伸直，双脚打开与肩平宽，手臂慢慢向上抬，直至与肩同高，向两边慢慢打开，直至向两边伸直，再回来。重复一个月，二头肌绝对涨。

热心网友回答时间：2023-01-13 03:45

我现在初三家里有个8磅的哑铃按照老师教的 1、双手同时向两侧把哑铃拉起2、从下到上拉哑铃就能够锻炼臂力了

热心网友回答时间：2023-01-13 05:37

做俯卧撑比较管用，我以前也那样，每天晚上睡觉前做20个俯卧撑，连做一个月就有明显效果了。。

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