如何练腹肌？
练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。
1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。
2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。
3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。
4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。
5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。
总结
1.第一个动作是反向卷体。
2.第二个动作是引体向上。
3.第三个动作是平板支撑。
4.第四个动作是转体卷腹。
热心网友
回答时间：2022-02-27 04:32
热心网友
回答时间：2022-02-27 06:07
2.运动方面：不需要做太多的超强度运动，但需要每天少量、适量、适合的运动，比如腹部卷曲运动和平面支撑。然而，每次做卷腹运动和平面支撑时，都需要标准化。例如，当患者做卷腹运动时，可以把瑜伽垫放在地上，然后每次都卷起腿和腰。如果做仰卧起坐，不必仰卧起坐，只要60度，患者就能感觉到腹肌的力量。每组20次，每天2-3次，坚持下去。还有平面支撑，要求整个前臂支撑在瑜伽垫上，保持身体的倾斜状态，收起腰部，不要把*抬得太高，这样可以锻炼全身的核心肌肉群，而不是单独锻炼腹部肌肉。患者需要每天坚持，坚持就是胜利，就可以锻炼美丽的腹肌
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