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提问网友发布时间：2024-10-23 02:11

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共3个回答

热心网友回答时间：1天前

建议：无氧+有氧比例大概7：3 运动规则：小组数，中等重量
　　第一天：
　　无氧：
　　胸：平板卧推 3组*8 （85%极限量）
　　上斜卧推 2组*8 （85%极限量）
　　下斜卧推 2组*8 （85%极限量）
　　平板飞鸟 2组*8 （85%极限量）

　　三头肌：曲臂下压力 3组*极限次数（重量递减）

　　有氧：

　　跑步机 45分钟 8KM/H
　　第二天
　　休息

　　第三天：
　　无氧：
　　背：引体向上 3组*10
　　坐姿下拉 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）
　　坐姿划船 2组*15（75%极限量，做到力量衰竭）

　　二头肌：哑铃或杠铃弯举 3组*极限次数（重量递减）
　　有氧：跑步机 45分钟 8KM/H

　　第四天休息

　　第五天：
　　无氧：
　　腿：
　　深蹲 3组*10（75%极限量，倒金子塔力量减弱）
　　坐姿曲退 2组*15-30（75%极限量，做到力量衰竭）

　　腹肌：仰卧起坐 3组*>15

　　有氧：
　　动感单车一次

　　第六天，第七天，休息
　　循环。。。

　　两三个月绝对见效！！！

热心网友回答时间：1天前

上团操课，普拉提和balance都不错的

热心网友回答时间：1天前

不好意思，健身方面我不是很懂！

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。

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