一周四练健身计划表(附动图)
提问网友
发布时间：2024-10-31 21:05
声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:1656858193@qq.com
共1个回答
热心网友
回答时间：2024-10-31 21:13
周一计划 . 肩部 + 肱三头肌
肩部进行推举动作，每组8~12次，共4组。
肩部侧平举，每组8次，共3组。
肩部俯身侧平举，每组10次，共3组。
肩部耸肩动作，每组10次，共4组。
进行肱三头肌颈后臂屈伸，每组8~12次，共4组。
进行肱三头肌俯身臂屈伸，每组12次，共4组。
周二休息
周三计划 . 背部 + 腹部
背部俯身双臂划船，每组8~12次，共4组。
背部俯身单臂划船，每组10次，共4组。
背部直腿硬拉，每组12次，共3组。
腹部仰卧举腿，每组15次，共3组。
腹部仰卧起坐，每组15次，共3组。
周四计划 . * + 肱二头肌
*上斜推举，每组12次，共3组。
*平卧推举，每组10次，共4组。
*平卧飞鸟，每组12次，共3组。
肱二头肌交替弯举，每组12次，共3组。
肱二头肌意念弯举，每组12次，共3组。
肱二头肌侧弯举，每组12次，共3组。
周五休息
周六计划 . 大腿 + 小腿 + 腹部
大腿深蹲，每组8~12次，共5组。
大腿箭步蹲，每组12次，共3组。
大腿俯卧腿弯举，每组12次，共3组。
小腿站立提踵，每组15次，共5组。
腹部仰卧举腿，每组15次，共3组。
腹部仰卧起坐，每组15次，共3组。
本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。
收起
