当你感觉焦虑和灰暗的时候，你可以尝试以下技巧来提升你的情绪：
1. 专注于积极的想法：当你感到沮丧和灰暗的时候，试着把你的集中精力放在积极的想法上，比如正面思考你所有成就到工作水平，而不是回忆过去的失败和遗憾。
2. 尝试身心联系：身心联系是一种将你身体内在的呼吸和经历和外部的情绪和想法有机的联系起来的方式。它可以帮助你开启深层心理、放松和排除心理压力的途径，也可以提升心情和改善基础的情绪健康水平。
3. 尝试调节你的生活：当你陷入负面情绪的困境中时，做一些生活上的调节是很有帮助的。试试看为自己列出一个愉快和放松的计划，包括有趣的活动、尝试一项新的事情等等，在压力之外得到一点放松和休息就可以提升你的心情。
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回答时间：2024-11-09 08:06
