1. 建议在每餐之前先吃一些水果,饮用一些饮料,这样可以增加饱腹感,减少正餐时的食量。
2. 在饮食中多喝汤,这样可以增加营养摄入,同时减少高热量食物的比例。
3. 尝试多做些自己喜欢的运动,比如逛街、去美容院等,这样既能保持活力,又能增加运动量。
4. 尽量避免使用交通工具,选择步行,这样能有效增加体力活动。
5. 调整作息时间,适当晚睡几天,再逐渐早睡,这样可以帮助身体调整,达到更好的休息状态。
6. 根据标准体重公式:身高-105=标准体重(公斤数),你的标准体重应该是102斤,实际上并不算胖。
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