肛提肌的方法主要就是将*括约肌向上提起,然后再放松,主要的宗旨就是一松一紧,一提一放。
具体的方法以及注意事项可分为以下几点:
1、在做提肛运动之前,一定要将腹中的大便排尽,主要是由于将*提起时有一种憋大便的感觉,如果有粪便存留于肠道之内,会对*括约肌造成影响。
2、将*括约肌用力向上提起,坚持五秒钟左右,然后缓慢的放松,间隔五至十秒之后,重复将*括约肌提起。每天坚持四十至五十次之间,时间维持在五至十分钟之间最好。
3、在做肛提肌运动时,好先对*周围进行清洗,防止有残留的粪便对*形成污染。
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