每天一万步消耗多少卡

很多人都了解通过运动可以帮助管理体重，甚至一些较为肥胖的人通过运动可以让体重下降，而运动的方式有很多种，其中走路是比较普遍的方式。在平时有一些想减肥的人认为只要暴走就可以减肥，她们认为一天只要走够一万步就可以有效减肥，却不知道暴走并不是一种可靠的减肥方法，长期暴走会给身体带来很大的伤害。
每天一万步消耗多少卡路里？走一万步大约消耗240～300大卡的热量，所消耗的热量相当于总摄入热量的1/7。对于大部分人来讲，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700大卡)，每日走一万步正好能将多余的热量消耗掉。
徒步的速率可以分为慢步（50~80米/分）和快步走（90~110米/分）。一开始锻炼的人或年老体弱者可以选择慢步或慢步、快步走交替进行的方式。一般是慢步5分钟，再快步走5分钟，交替进行，每过1~2周增加10%的运动强度。随着身体适应力的提高，还可以慢慢过渡到由跑步取代走动。此外，休闲鞋应选择轻便、柔软、底厚、有弹性的鞋，脚掌心的弧度要配合足部，脚跟部留有间隙，脚面不要过紧，脚踝后边一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双休闲鞋。
一天走一万步可以助减肥吗？一般来说，减肥的原理是人体消耗量要超过摄入量，只有人体的卡路里消耗超过摄入的量时才能获得减肥的效果，而很多人觉得自己每日走一万步消耗的热量会比较多，就觉得自己只要坚持每日走一万步就可以助减肥，但实际上这是一种错误的观念。
一般情况下，一个*一天摄入的卡路里在2000卡左右，而人体新陈代谢只能消耗1800卡，剩下的卡路里就需要通过运动才能消耗，而每日走1万步所消耗的卡路里一般在300卡路里左右，因此恰好可以消耗人体剩余的卡路里，也就让人体的卡路里摄入达到平衡，这样就没有运动强度超过摄入量，也就不能获得减肥的效果。因此不要觉得自己每日走一万步就可以达到减肥的效果，也不要觉得长期暴走可以让体重下降，从而让自己可以瘦下来。
长期暴走会造成什么伤害？一、让关节肌肉受损有医师指出如果长期行走过多会对膝关节、脚踝以及脚跟十字韧带造成损伤，那样就会造成炎症的产生，尤其是老人，由于老人随着年纪的增长会让人体的关节以及肌肉等承受力降低，过多的暴走便会让他们受伤而造成问题。二、让身体内脏状态遭受损害行走过多的情况下会让心率抖动频率加速，那样就会造成呼吸的频率提升，在暴走的情况下如果没有控制好这一度会造成呼吸道以及心脑血管系统造成损害，这个时候就很容易让心脏出现问题。温馨提醒，大家要了解的是想要减肥并不简单，仅仅通过暴走就可以让自己达到减肥的效果，想要达到减肥的效果就需要让自己有科学正确的减肥方法，如果想要通过运动的方法就需要选择适合自己的运动方式，而且也要各方面的配合。此外在运动的情况下也要注意自己的身体情况，一旦发现自己的身体情况异常就需要立即停止，才能防止自己的身体受到损害。

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