如何克服心里恐惧症

1、积极自我暗示：每天晚上睡前和早上起床后，对自己说20遍“我能接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想象变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
3、不要过分关注自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、使用系统脱敏法消除恐惧心理：它是反复接触恐惧的目标，从而逐渐适应这种目标，逐渐消除这种恐惧，目标强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、采用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
6、面对自己的优缺点：每个人都有自己的优缺点，要正视自己，不要因为自己的某些缺点就觉得自己一无是处，也要找到自己的优点，慢慢建立自信。如果自己真的很难完全克服的话，可以向当地的心理咨询机构求助，或者到医院去看医生。
7、转移注意力：每个人都会有恐惧的时候，当你感觉到恐惧的时候，不妨做点心理活动，转移注意力。如心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。
8、记录恐惧程度：逐步克服：恐惧症对人们来说危害很大，因此，我们要试着去克服心理的恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
9、多活动：当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
10、充分准备很重要，一般都是因为准备不充分才会觉得紧张或者恐惧。找亲朋好友帮忙，给少数小群体试着演示一下。
11、担心内容枯燥，听众没有耐性。尽量找一些有趣的相关案例，也会有一些帮助。
12、实际行动是克服恐惧的武器！别忘了那个辅助疗法，那可是从成功人士那里学来的！努力吧，祝你成功！~
13、心理暗示太强，可以通过锻炼身体、参加感兴趣的活动来转移注意力。少看恐怖片，勇敢面对恐惧，时间长了就不会再感到害怕。
14、摆正心态、加强锻炼：患有演讲恐惧症的朋友，摆正心态，客观面对公众演讲这件事，平时多听多练，通过在镜前、家人朋友面前的预先演练，熟悉演讲内容，做足充分准备，剩下的就是勇敢地上台、自由地发挥了。
15、开灯睡觉或锻炼自己在黑暗中独处，逐渐减少对灯光的依赖，克服夜晚恐惧。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。