避免腰椎间盘突出，预防永远重于治疗，临床工作中花大量时间跟患者介绍预防措施，怎么去保护自己，主要有以下几点：
1、避免长时间固定一个姿势，例如久坐，注意姿势，要坐正，姿势不正确会导致腰椎退变加速。长期工作的人群建议40-50分钟起身活动筋骨，例如伸懒腰、扭腰，都可以缓解疲劳；
2、加强腰背部肌肉锻炼，腰椎主要起支撑作用，腰部肌肉比较强壮而发达，能够有效缓解腰椎的压力；
3、女性要尽量避免长时间穿塑身内衣或者佩戴腰围，穿塑身内衣，肌肉会萎缩，对塑身内衣产生依赖，不佩戴的时候腰椎的压力就会加重，导致椎间盘突出发生的可能；
4、注意睡姿跟床铺的软硬度，睡姿建议仰卧位，而且在膝下垫枕，使膝屈曲15度左右，能够使腰部肌肉缓解。床铺软硬度要适中，不能太硬，也不能太软；
5、注意日常生活习惯以及工作习惯，例如捡东西、搬东西要注意姿势。
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回答时间：2024-10-13 07:15
