不要跳绳,我有一段时间天天跳,后来把腿跳粗了,很长时间都没细下来
也不要摇呼啦圈,听说对子宫发育不好
我减肥8年了,各种方法都试过,前6年算废掉了,后两年听朋友的经验才瘦下来
她教我的运动要诀是:
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呼吸很重要,以下动作每做一下,都是一个呼吸节拍:
标准站姿(站直,肩下压并后张,伸脖子,下巴微收,挺胸,收腹,脚并拢,这样站会使气质优雅)
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踢腿:上半身不动,手可扶着支撑物(最好与腰同高)
吸气,一条腿脚尖绷直,向前微微用力踢,另一条腿站直,
呼气,放下,踢几下后换腿踢
同样的方式,换脚向侧踢,向后踢
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扭腰:仍然标准站姿,保持胯部及以下不动,
吸气,尽量扭腰向后看,注意保持腹部收缩,肩的姿势,
呼气,还原,然后重复
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要认清:减肥是我们的终身事业,而不是一时的心血来潮
一劳永逸的减肥办法是养成减肥习惯:
夜晚篇:
晚上11点之前睡,最迟不超过1点,睡前一小时喝一杯水,200ml左右,不要太多
做些运动,十几分钟左右就够了
早上篇:
早起喝温开水(不少于800ml,想洗肠的话就要喝淡盐水,喝到想吐,然后轻轻按摩肚子,做缓慢的弯腰动作,不用多久就会拉,一般会拉3,4次左右,建议一周最多洗一次)
做些运动,十几分钟
* 注意:早中晚饭都要吃,比例为3:2:1,早饭可吃到微饱,午饭晚饭7,8分饱,
饭后半小时是关键,可做些运动,半小时内不要坐,躺下
晚饭后超过4小时才可以睡,睡前稍微运动
泡澡时可以按摩一下腰部,腿部
总之,无论在什么地方,只要有空都可以用以上方法踢几下腿,扭几下腰,
听我的,你将长久轻松保持好身材
参考资料:切身体验