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问题描述:
我现在压完之后，前踢可以为175读左右！
侧抬可以为160左右，离脑袋还很大一端距离！
每天压腿时间大概为4-5小时左右，可是连续两天后，腿连齐腰的高度都压不下去了，并且还超疼！目前只能是压两天修两天。我从一点基础也没有到05年8月大概有一年左右了，真不知道还要多久才能练成“直立马一字式”！期望专家指点锻炼方法！
我现在的锻炼方法：
先热身3分钟，主要侧重腿部！
1、齐腰高：
正压：25次-40次-80次 （一组）贴胸到膝盖
侧压：25次-40次-80次 （一组）靠肩膀到膝盖
2、齐胸高：
正压：50次 （一组）
3、齐腰高：
正压：25次
侧压：25次-40次-80次 （一组）
4、齐胸高：
正压：50次 （一组）
5、齐腰高：
正压：25次
6、齐胸高：
侧压：50次
7、齐腰高：
正压：25次
8、齐腰高：
正压：25次
最后一步、齐胸高：
正压：50次
这是一只腿的锻炼量。还又加上另一只腿的！
可愁死我了，都说是“疼长酸缩麻不练”
我真的不知道什么时候是个头！只能是闷头压！
我是方法是不是有问题？
解析:
你可以试试看瑜伽的方法 我自己练了不错 但我讲不出来 你找个老师 循序渐进吧 我觉得你这样会压坏腿的！祝你健康！
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热心网友
回答时间：2024-10-07 12:57
