? ? 随着社会的进步，越来越多男性也开始注重个人的外表。在平时的工作学习中，尤其是长期在办公室工作的男性，平时如果没有注意保持好的生活习惯，就很容易出现身材走样，主要为下半身的肥胖明显。那么就想通过有效的方面来达到瘦腿瘦*。接下来我们就一起了解一些男生瘦腿瘦*的有效运动方法吧。
? 1、爬楼梯
? 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
? 2、推墙
? 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
? 3、立姿蹲举
? ?最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
? 4、前后步蹲举：
? 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
? 5、金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
? 6、臀部塑身操
? ?身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往*方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
? ?以上6种方法，都是平时可经常锻炼的，都是比较简单易学的方法。其中第6种臀部塑身操，可以每天睡前15分钟进行锻炼，不但可加强身体血液循环，而且还可以消除囤积的脂肪，可以很有效的达到塑身效果。另外需要注意平时生活中少坐多站多运动。
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回答时间：2024-11-12 19:59
