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回答时间：2024-01-25 03:38
有个国际公认的适合东方人的粗略的公式, 身高(cm)减去110 等于 标准体重(kg) , 上下浮动5%都算正常. 但现在以瘦为美的社会, 很多人认为身高(cm)减去115 等于 标准体重(kg) 才是东方人的标准. 如果是这样的话, 那你女朋友如果身高160CM的话,超重达 30公斤, 脸上的肉会很多哦, 身高170CM的话超重20公斤 腰和腿都会比较粗. .是应该减减肥了,肥胖不仅对身体不利, 对以后工作学习生活都有很大的影响, 当然只靠不吃饭减肥也是不对的,你应该多看些减肥方面的知识,鼓励她健康减肥 . 估计她也是为了你才有的决心,你不仅要多关心她还要多鼓励她, 能成功减肥就皆大欢喜了.
我提供个减肥的好方法：
1 一定要清楚地了解：减肥就是少吃多运动，医科大学一位研究肥胖30多年的老教授讲课说，目前没有特效药！
2 为什么要少吃多运动？ 其实目的就是多消耗卡路里，而减少卡路里的摄入！
3 我总结下来，一般人很难坚持长时间减肥，所以象莫璇那种快速减肥是比较适合大多数人的，但快速减肥副作用多，有时不过平台期反弹比较大，所以，减肥的要点一是要快一点，二是要要科学减肥，别把身体减坏了。
4 所以，我心目中的科学减肥就是要精算热量！保证营养！适当锻炼！尽量快点别太磨叽
那么，问题来了，怎么做？
1 吃进去的每一口除了白水、无糖汽水这样零热量的，只要里面有营养的都要算热量，你每天消耗的热量也要算！怎么算？精算的话按下面算：
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:
年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤)
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数
(12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数
(14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数
(8.7×体重+829)×活动系数
60岁-
(13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
轻度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。营养是人体摄取、消化食物，或者是
食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五大营养
素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。
精算太麻烦，简单算的话，一般白领的工作量，中等身材（男170，女158），男2300，女1900，，大概就可以了！
2 每天保证足量（一般80克）蛋白质，蛋白质超标摄入部分可以不用算热量！多少算足量？ 我国营养学会2000年制定的蛋白质参考摄入量为*每天每公斤体重1.16克.如某人体重65公斤,则每天需摄入的蛋白质为1.16克×65公斤=75.4克，200斤体重需要116克蛋白质！但是有一点，蛋白质摄入过多会严重增加肾脏滤过负担，所以大量超标也不行，尽量适当吃，还要多喝水适当运动！
3糖，淀粉类（碳水化合物）和油，原则上不吃，避免不了尽量少吃！
3 每天摄入多少热量？ 简单记一下，糖和蛋白质大概都是每克4卡，脂肪大概是每克9卡，假如一个女孩，158cm， 135斤，要想成功减到95斤，需要减重40斤也就是20公斤。这20公斤脂肪储存的热量就是18万大卡，如果想60天内完成任务，那就得每天减掉3000大卡， 这已经高出一般人每天消耗的热量，除非加上大量的运动，这是不可能完成的任务！， 那么如果4个月也就是120天内完成，那么每天减掉1500大卡热量就可以了，由于能量转换时，效率并非百分之百，所以，每天大概减掉1200大卡就差不多可以完成目标（因人而异）。那么，如果不运动的话，每天只能吃600－700大卡的食物！ 而别忘了，这600大卡的食物，可能有300大卡要给蛋白质留的，所以能吃的并不多，吃20克油，180大卡就没了！ 如果每天坚持多运动，那还可以加快速度或者增加每日可吃的食物量。
4 吃什么？怎么吃？吃多少？ 为了保证健康减肥，*元素片是不可少的，可根据说明增加用量（因为每天不吃东西，所以微量元素的服用量要适当增加），减肥容易减出问题，很多就是不科学地绝食，导致缺乏必须的各种营养元素，上面叮嘱的主要是保证蛋白质的摄入，那剩下的维生素＼钾钙钠镁等等，就得靠善存片这些了。当然，尽量还要多吃一些热量极低但纤维含量丰富的蔬菜，比如，大白菜！除了大白菜，研究下所有的食谱＼食品，发现主要有以下一些可以吃，但为了减少摄入糖和脂肪，基本都得生吃或煮着吃。首先，海鲜很多都可以吃，因为海鲜可以煮或烤，而且自带鲜味和咸味，还很好吃，所以这个是首选。 主要包括各种虾类＼蟹类（蟹黄尽量不吃）贝类＼鱼类＼海藻类， 我女朋友刚开始减肥时听说可以吃海鲜，乐的不行，虽然成本高，但总好过买无用的药物。刚开始也是减得很幸福，第一个月很快就顺利减掉15斤，可什么都有吃腻味的时候啊，第二个月，见到虾都迷糊，螃蟹也吃得索然无味了。其次，各种蛋类的蛋清＼各种瘦肉＼各种脱脂的奶类，这些可以吃，无糖酸奶虽然没有糖，但奶类本身是营养全面的食品，本身自带的脂肪和碳水化合物也不低，所以喝酸奶减肥应该说成喝酸奶在一定程度上有助于减肥，无糖酸奶类似的食品只能少吃。最后，各种蔬菜除了豆类、淀粉含量高的块茎类的蔬菜如土豆地瓜等，一般都可以吃，但只能不加油、糖，适当调味地煮或蘸酱（也不能大量）吃。 水果，由于大多水果都含糖，所以只能少吃，除了圣女果（小番茄)这样的可以适量多吃。吃什么都查下热量吧，怕麻烦差不多就行，算太仔细累得慌。另外，坚果类、豆类这些都不能吃，虽然蛋白质含量高，但脂肪含量更高。所以喝豆浆减肥不太明智。黑瓜子吃一颗可能就得摄入4大卡哦。看电视吃100粒，400大卡进去了。其他米饭馒头面条这样的，偶尔吃些还行，但蛋白质太低（100克一般只有不到10克的蛋白质）对于减肥来说是不利的。虾皮、烤紫菜、鱼干（无油），这些高蛋白低热量的都可以多吃。总之保证每天80克蛋白质摄入，还不超过600卡-800卡热量，还尽量多吃纤维素和有微量元素的 食物，还要让自己不腻歪，尽量让食物好吃、有饱腹感。 自己多掂量办，想要一点不饿那是不可能的，尽量以少遭罪多掉肉为目标吧。
说了这么多，还是用上面158CM女生举个例子，比如，每天早上，一中碗咸豆腐脑不喝汤只吃脑（就是内酯豆腐，大概200克，100大卡热量,20克蛋白质），中午两个煮鸡蛋，只吃一个黄（一个鸡蛋大概60克，有黄热量90大卡，不吃黄（40克,30卡热量)，共120大卡； 晚上，一个香蕉，100克的大概90大卡，水煮青菜（自己可以调麻辣味或胡辣味等，调味不能用油）、蘑菇加几片瘦肉、或者水煮海带、紫菜加三文鱼片、；，上面这样一般吃200克也不会超过100卡，再加四只大虾（蛋白质超过40克，热量基本不超过80卡主要补充蛋白质)，如果蛋白质不足，还可以服用适量蛋白粉， 这样一天的热量 绝对不会超过500大卡，大概可以减掉2.5-3两肉！
注意事项：
减肥期间要保证充足的睡眠，经常睡觉前很饿，而睡一宿后就不饿了，身体会在睡眠时自动搬运脂肪调节！ 减肥期间要多喝水，喝水可以加快新陈代谢，有助于减肥，也可以喝茶，但喝咖啡要适量，而且不能加糖和奶精（可以加脱脂牛奶，奶要算热量）；减肥会经历平台期，我女友从132到125就出现平台期，到116左右又出现平台期，到106斤后因为平台期加年底聚餐又反弹到了110斤，现在已经向100斤前进， 平台期就是不吃不喝地也不怎么掉体重。 一般坚持两三天就好了（因人而异，渡过平台期后，以后只要正常吃喝不暴饮暴食，体重就不容易反弹到平台期上方）。减肥前最好做个身体检查，看看身体健康情况，本身有健康问题的就不要乱减了，毕竟健康更重要。当然，如果减肥期间能辅助适当运动，不但可以加快速度，还可以让松弛的皮肤变紧致，让脂肪重新分布得更均匀，也能增加抵抗力，降低因为缺乏营养而使免疫力降低的危险。
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