热心网友
回答时间：2023-05-11 10:40
如果时间充足的话早上晨跑是不错的选择，晚饭后一小时也可以跑步的，但是早上效果会好一些。如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 注意晨练前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀、调整好呼吸节奏。
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
减肥除了通过运动之外，日常的饮食也需要合理调节。人的发胖有一个根本原因：吸收>消耗!你吃得太多，身体不需要那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。
所以说，每天晨跑可以达到减肥的效果，但最好就隔一天跑一次适宜，可以适当的均衡运动量，坚持并不是说一定要每天都跑，形成一定的晨跑规律才是真正意义上的坚持，建议大家制定一个跑步时间表，以便更好的督促自己执行。
收起
热心网友
回答时间：2023-05-11 10:41
1.跑步可以减肥，但是一定每次要慢跑30—40分钟。
因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份，而不是脂肪，20—50分钟消耗的是脂肪，50分钟以后是锻炼肌肉的。 快跑也是锻炼肌肉的。
2.所以用跑步来减肥，一定要注意时间，时间短了没有效果，时间长了长肌肉腿会变粗，快了也是长肌肉，跑完后做一下拉伸运动，有条件做一下瑜珈。
跑步不要长期跑，一周四次，每次30—40分钟为佳，其他时间可以休息，也可以做一些其他的有氧运动。如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等。最好能配合一点无氧运动，具体的请根据你个人情况咨询教练。
3.注意如果是晚上运动，建议运动前1小时吃饭，不要吃高热量食物，运动后如果实在想吃就吃点低热量水果，如苹果，不能吃榴莲等高热量食物。记着晚上9点后绝对不要吃东西！
收起
热心网友
回答时间：2023-05-11 10:41
最好的跑步时间是早上起床以后，可是生物钟改不了，有时间的话可以下午4点多跑。像我当初减肥就是晚上8点到9点半慢跑，跑完之后休息会洗漱，然后睡觉，对睡眠也有帮助。
希望我的回答能够帮助到你，望采纳，谢谢。
收起
热心网友
回答时间：2023-05-11 10:42
跑步好像不可以减肥吧，俯卧撑可以
本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。
收起
