盆底肌是怎么个锻炼法呢？

提问网友发布时间：2022-04-20 12:02

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共2个回答

热心网友回答时间：2023-06-26 04:01

可通过凯格尔运动、瑜伽、体操等
另外还建议在日常生活中避免长时间久坐，注意保暖。
具体做法如下:

1.凯格尔运动：凯格尔运动俗称提肛运动，能通过收缩耻骨尾骨肌，增强膀胱颈周围的肌肉张力，进而加强对膀胱的支持，对治疗压力性尿失禁、轻度脱垂等病症有一定的作用，锻炼方式如下:
有意识地、自主地做收缩*和*的动作，每次收缩时间大于3秒，然后使其放松，每日做2至3次，每次做10至20分钟。

2.瑜伽：瑜伽中的束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、婴儿式等都可以有效锻炼盆底肌肉。

3.体操：一些体操动作也可以锻炼盆底肌肉，例如伸展跳跃、仰卧起坐等，而且锻炼的效果较好。

热心网友回答时间：2023-06-26 04:02

某些人要找的盆底肌（女童鞋也适用）还有其他训练方法，在这里！
这次再不分享，可能还会找不到。
一、平时坚持慢跑。
方法：每次坚持半小时以上，每周三次以上。
目的：综合提高身体素质。
二、每天坚持俯卧撑（男）或仰卧起坐（女）。
方法：以10个为一组（女生可适当减少），每天早起做2组，晚间做3组。
目的：大家都知道。
三、随时做提肛运动。
方法：吸提，中间停顿2秒左右，呼放；以50次为1组，体位不限，每天至少做3组。
目的：大家都知道。另外，对前列腺炎患者也有帮助。
注意，如果有肛肠疾病，一定要先咨询一下专科医生方可。
四、每天做深蹲运动。
方法：以10个为一组，每次做5到8组，每周间隔60秒以内；每天1次。
目的：不多说。
五、随时做凯格尔运动（盆底肌锻炼）。
方法：每次保持3秒钟，以10次为一组，可逐渐增加到25—30次为一组；每天至少3组以上。
不懂的人，可以想像小便中途如何暂时中断用所做的动作，这时身体所运用的肌肉就有盆底肌

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