热心网友
回答时间：2023-09-10 14:09
养成这些习惯！轻松减肥～体重下降技巧
1.饭前喝一杯水慢慢吞下去。
2.吃到半饱停下再慢慢喝三次水，缓一会再吃饭。
3.吃到感觉不到饥饿就要放下碗筷。
4.饭后吸肚子慢呼吸3分钟。
5.饭后靠墙站半个小时。
6.饭后不要喝水，容易撑大胃。
7.吃火锅后喝低糖酸奶。
8.吃甜食后喝绿茶。
9.能省则省(能不吃就不吃）。
10吃泡面后吃水果。
最佳减肥时间表
7:00「起床」起床后喝一杯500ML左右的温水，为身体补充水分，缓解便秘(建议早餐前5-10分钟，避免可能会出现的胃部不舒服)。
7:30-8:30「早餐』早餐一定要吃，尽量不要超过8:30吃好吃饱多吃粗粮和蛋白质，提高代谢。
9:00-11:00「喝水」这段时间代谢快要适当补充水分，感到饥饿可以吃一点圣女果。
11:30-12:30「午餐」以高蛋白，蔬菜为主，吃到八分饱即可。
12:30-13:30「休息」午饭后站立20分钟或散步20分钟帮助消化，防止腹部脂肪淤积，可午睡半小时缓解疲劳。
14:00-15:00「加餐」可以加餐水果或者红枣，防止吃零食
15:00-18:00「喝水+运动」燃脂最佳时刻，适当运动补充水分
18:30-19:30「晚餐」晚餐时间吃7分饱即可，低卡主食+蛋白质+蔬菜。可在饭前喝一杯水提高饱腹感。
热心网友
回答时间：2023-09-10 14:10
减肥并不是一件容易的事情，但是有一些技巧可以帮助你更轻松地减轻体重。以下是一些建议：
多喝水：脂肪的分解是需要大量水参与的，一个脂肪分子的分解需要三个水分。餐前喝一杯300~500ml的水，可以增加饱腹感，有效地减少正餐的热量摄入（可减少20%左右的热量摄入），防止多吃。
多吃粗粮：粗粮普遍比细粮的热量要低，而且粗粮未经过深加工，更具有饱腹感，你吃几口就饱了，于是就瘦了。
多吃不胖的食物：①水煮虾：100克大虾只有93千卡，脂肪更是只有0.8克，是低脂肪高蛋白的食物。②西兰花：100克西兰花热量才27千卡，是一种蛋白质和维生素都很高的蔬菜，女生一定要多吃哦，对皮肤好。③西红柿：100克西红柿的热量只有15千卡，含有丰富的胡萝卜素和叶酸，还能起到抗氧化，美容养颜的效果。④冬瓜：每100克冬瓜的热量仅为9千卡，能润肠通便降脂肪，是典型的高纤维、低钠、低嘌呤蔬菜。⑤蘑菇：100克蘑菇26千卡，蘑菇含有丰富的膳食纤维、蛋白质和钾，能给我们带来饱腹感。
吃得慢点：吃东西的时候，人体在20分钟左右才会产生饱腹感，所以，当你感觉吃饱的时候其实已经吃撑了。建议把每餐吃饭的时间控制在20分钟以上，并做到细嚼慢咽，这样，你就瘦了。
换手吃饭：换一个非惯用手吃饭，真的能让你少吃不少，亲测有用。
不要熬夜：熬夜只会让你身体激素分泌紊乱，皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降，从而增加肥胖的可能性。而且熬夜很容易刷到美食视频。
少吃零食：零食的热量普遍很高，而且会导致你过量进食，从而影响减肥效果。
改变吃饭顺序：按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序来吃，不仅可以减少热量的摄入，还能缓解血糖的升高速度，在饭前喝一碗清汤效果更佳，比如紫菜汤，一碗紫菜汤只有13千卡的热量，而且饭前喝一碗能增加很强的饱腹感。
心情好一点：心情不好的时候，我们总是爱吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，所以保持好的心情非常重要，可以帮助你在减肥过程中更轻松。
以上这些技巧可以帮助你更轻松地减肥，但是需要坚持和耐心，减肥是一个需要长期坚持的过程。
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