怎么缓解抑郁的情绪

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

在谈抑郁症的治疗方法之前，不妨先来看一下强迫症的治疗方法，通过它来理解一些原理。

一.先来看一下强迫症的治疗方法：

在谈强迫症的治疗方法之前，我们先来理解以下这段话：

负担和追求是事物的一体两面，没有负担，追求变得没有什么意义，而没有追求又哪来的负担。

在面对强迫症时，有时你会奇怪为什么会出现这些强迫行为（追求），因为负担和追求是事物的一体两面，有负担自然就会有追求。反过来，当你存在强迫行为，也必定伴随着存在负担。

那么，强迫症如何治疗？

让我们再先来看一下心理的组成：一个完整的心理循环既需要有程度又需要有逻辑，程度和逻辑存在交互关系，并共同组成了心理。（也许这不太好理解，不妨接着往下看。）

接下来，治疗强迫症我们可以采用以下步骤：

1.在治疗强迫症方面，你可以将它当成是一次负重训练，同时不用在意能否成功胜任，慢慢的你会发现，强迫思维（追求）也会逐渐消失。（由于程度和逻辑的交互关系，改变程度意味着改变逻辑。）

2.而反过来的话，在逻辑上，别人（不去追求）能行你自然也能行，（没去追求）因而同样不用在意能否成功胜任负重。（改变逻辑意味着改变程度。）

3.从而形成一个完整的交互关系。（通过让心理循环回归正常水平，使得强迫症状得以消除。）

二.接下来再来说一下抑郁症的治疗方法：

人生有时会面临着一些挑战，超出自己的能力范畴或因此受到打击，都有可能引发抑郁症状。与强迫症的特征相反的是，抑郁症会抑制个体所面临的追求，从而导致抑郁症发作时一般表现为情绪低落，兴趣减退等。打个简单的比方，比如你感觉自己有口臭（你脸不敢过于靠近别人和别人说话），由于与人交流存在一些障碍，最终导致在与人交流上也会变得消极。如果你毫无顾忌，就会导致你的逻辑和程度不相匹配。强迫症和抑郁症是原理相同，病因相反的两种症状。逻辑大于程度就会出现强迫行为，逻辑小于程度则会出现抑郁行为。

在治疗抑郁症上我们可以采用类似治疗强迫症的方法，让程度和逻辑处于同一步调，利用程度和逻辑相互结合这一原理来进行破解。在治疗抑郁症上，同为3个步骤：

1.先来理解这段话：“没有负担追求变得没有什么意义”，所承受（完成）的负担越重，事后你所取得的成就越高。

理解完上面这段话，接下来：

反过来的话，在逻辑上，更多的肯定自身的成就，说明以前的负担也不小。（对程度进行肯定。）

2.上面提到过：人生有时会面临着一些挑战，超出自己的能力范畴或因此受到打击，都有可能引发抑郁症状。

我们不要因为抑郁症而缩窄了自身的视野，放宽视野，凡事往宽处想，重新找回自信和追求上的乐观。（增加逻辑的存在性。）

3.一个完整的心理循环既需要有程度又需要有逻辑，程度和逻辑存在交互关系，并共同组成了心理。通过不断肯定心理循环中的程度和逻辑，让正常的心理循环重新形成，从而使得抑郁症状得以消除。

最后，或许你对于通篇提到的“程度和逻辑共同组成了心理”这个问题仍有疑问，我们还可以从侧面来进行证明，不知道你是否理解得了：

在心理中，程度和逻辑是相互结合互相关联的，这也为“意识”的诞生提供了可能。

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