第一：肌力失衡如何造成膝盖疼痛？
举个简单的例子：把生鸡蛋放在手心，握的力量再大，如果力道够均匀，也很难将蛋壳打破；但是把鸡蛋在桌子一角轻轻敲打，鸡蛋就碎了。这就是一侧受力过大，力量失衡造成的结果。
膝关节像鸡蛋一样脆弱，膝盖周围的肌肉必须起到缓冲外界压力、保护关节的作用。如果缺乏正确的跑姿知识或者体能训练方法，就很容易发生股四头肌肉内侧肌和外侧肌的肌力失衡。通常跑者膝痛的典型症状是：股内侧肌变弱，导致髌骨滑动轨迹偏向外侧，造成了膝盖疼痛。
第二：如何改善跑者的肌力失衡问题？
1、深蹲
股内侧肌薄弱的膝痛跑者可以尝试多练习正确的深蹲动作，加强原本薄弱的股内侧肌，将髌骨拉回正常位置。具体动作为：躯干挺直，不要超伸，在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面，膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”。臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样，眼睛平视。做深蹲一定要避免膝盖内扣的错误动作发生，一旦疼痛就停止练习。
2、弓箭步
弓箭步可作为髌骨疼痛后纠正膝盖两侧肌肉失衡的训练方法。双脚站立与肩同宽，脚尖朝前，一腿往前跨出呈前后弓箭步，手臂放松垂挂于身体两侧，上半身挺拔直立，弯曲双腿下蹲，下蹲时两膝关节角度约为90度，停顿约2秒再恢复弓箭步预备动作。下蹲与上提动作要慢，如果有落地镜，可以对着镜子进行练习，看看自己上半身是否直立、身体是否歪斜；可以从20下一组开始，连续3组。
当你对静态弓箭步已驾轻就熟，可以尝试进阶版的行进弓箭步，原地站立为预备动作，一脚跨出下蹲呈弓箭步，左右脚交替跨步前进；双手可以弯曲或抱头以协助平衡，上半身可以随跨步略为前倾，但要挺起上半身，目光看向前方，不要弯腰或后仰。
3、提踵
身体站直，重复进行垫脚尖的动作。你可以寻找椅子辅助支撑。这个动作你可以在任何时间、地点执行。如果提踵感觉吃力，可以先练习上／下台阶：
上台阶练习：用受伤腿站立，缓慢用健侧腿迈下台阶。开始时用不很高的台阶练习，逐渐增加屈膝的角度，借用镜子控制动作。
下台阶练习：用健侧腿站立，缓慢用受伤腿迈上台阶，使膝关节不超出趾尖，借用镜子控制动作，避免抬高臀部。开始时可以用双手拽住杠子来减轻体重的负荷。
第三：膝盖受伤后康复锻炼的注意事项
1、选择正确的运动量和训练节奏。运动量太大、训练间隔时间太短，肌肉疲劳尚未完全恢复，继续训练将加重疲劳，会引起肌肉劳损，起不到治疗效果，反而会使治疗愈演愈烈，加重病情。
2、注意无痛训练。训练过程中发生疼痛，是出现损伤或加重损伤的信号，所以应予以重视并尽量避免。同时，疼痛可反射性的引起脊髓前角运动细胞抑制，阻碍肌肉收缩，使肌力训练无效。
3、做好详细的训练记录。认真记录自己的训练情况，包括自己训练时对运动负荷的适应能力、训练的运动量是否适合、训练中自己的状况，在训练前后随时测试肌力的进展情况，并根据自己的状况随时调整训练的强度和运动时间等。
4、在进行康复训练的同时，在营养上也要加强，以满足身体所需，多吃一些钙质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、排骨等，可以加快病情的恢复。要有毅力和恒心，坚持每天进行锻炼，很快就会恢复。
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回答时间：2023-06-24 00:08
