怎样用瑜伽球减腰部的肉

提问网友发布时间：2022-04-21 03:22

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:1656858193@qq.com

共2个回答

热心网友回答时间：2022-06-17 17:28

瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性，轻松减腰腹去赘肉。
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

热心网友回答时间：2022-06-17 17:29

一、瑜伽球热身动作双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。瑜伽球怎么用减肥效果好二、最大可能地舒展全身肌肉双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。瑜伽球怎么用减肥效果好三、加入了拉丁风格的舞步这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。瑜伽球怎么用减肥效果好四、瘦腰提臀的效果显著双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢! 动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。瑜伽球怎么用减肥效果好五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。

相关推荐

中老年瑜伽球健身操视频

古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。下面是懂视小编推荐给大家的中老年瑜伽球健身操视频，供大家参考。中老年瑜伽球健身操视频教程　　健身操的招式。一、向前俯冲，屈肘够脚背。左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。二、直立踏步；这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。&nbsp。猜你感兴趣。1.瑜伽球健身操视频。
查看详情
瑜伽球减肥操

瑜伽球瘦身操—风车式打造平坦紧致小腹坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和完美的腰侧曲线，同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦。
查看详情

已解决

等待解决

用瑜伽球怎么练腰背肌弱弱的问一下，腰间绕球有什么用，有训练必要吗腰背疼痛做什么运动有效锻炼腰部男人做什么运动有助于腰部有力瑜伽球怎么用能快速瘦腰收腹做什么运动有利于腰部锻炼？瑜伽健身球是什么呢？体育用品中垫腰用的球叫什么用html如何上传视频？代码怎么写怎么上传html文件 springmvc怎么实现多文件上传大神你好，我在ftp添加了html文件，需要后台数据，但是输出的输出的是源码，这是什么情况？ HTML语言实现文件上传求html 用户注册，文件上传代码想把html上传到域名下面，要怎么操作 C#使用HTML文件中的file文件上传 (如何用C#代码接收上传的文件） html文件上传，后端代码怎样实现 C#使用HTML文件中的file文件上传，用C#代码接收上传文件如何用html制作网页html怎么制作如何在网上申请免费空间，并将html代码上传？瑜伽球可以预防腰部损伤吗？瑜伽球如何练腰背的柔韧性人为什么会越来越多？腰部怎么锻炼呀？现在的人为什么越来越多乒乓球和羽毛球哪个更伤腰做什么运动有利于腰不好的人为什么越来越多人选择出国留学为什么越来越多人选择单身？打乒乓球对腰椎的好处为什么越来越多的人，都懒于社交了？腰上抖乒乓球游戏锻炼了什么为什么越来越多的人注重健康？怎么练腰部力量、跳投、运球为啥越来越多人选择单身？扔实心球怎么运用腰部力量？为什么越来越多的人考研？为什么越来越多人热衷于运动为什么越来越多人有社交恐惧症？为什么越来越多人三十岁还单身？

首页

互助专区

登录

注册

怎样用瑜伽球减腰部的肉

中老年瑜伽球健身操视频

瑜伽球减肥操