腰腹赘肉多,有什么瑜伽动作可以帮助你掀衣秀美腹?

猫伸展式瑜伽，跪到瑜伽垫上，四角跪姿，手臂和肩膀垂直宽度相同，手指张开，五指支撑地面，两腿分开，臀部宽度相同，大腿垂直于地面，脚底伸直，脚背收紧地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌钩在地面上并后退，吸气， 抬头下沉腰部，然后呼气，随着呼吸频率锻炼三组。 猫伸展有助于柔韧，锻炼腰部两侧的肌肉，睡前练一下睡觉时能有效收紧腰部和腹部。

轮式瑜伽，练习从躺着开始，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，膝盖分开和臀部同宽。吸气时，将脚内侧和手臂向下推，抬起臀部和背离地面，小腿垂直于脚踝，肩膀和胳膊主动向下推，胸骨寻找下颌，腹部向后缩，臀部保持放松，膝盖指向正前方保持六至八次呼吸。轮式运动不仅是腰部肌肉的良好锻炼，减少腰部脂肪，使粗腰部变薄，而且是腰部和腹部核心力量的良好锻炼。

门闩式瑜伽，可以移动侧腰，收紧腹部。练习从躺着开始，屈双腿，身体抬高，双手放在臀部，脚放在地上，脚趾指向左前方，左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气，右臂向上，沿着耳朵伸展。保持左肩放松，*指向正前方，右大腿垂直于地面。保持这个动作5-8次呼吸。

双腿饶头式瑜伽，对刚刚练习瑜伽的人来说有点困难，但是这个动作的最大优点是弯曲锻炼我们的腰和腹部肌肉，这对消除腰和腹部的赘肉很管用。一个好的身体只有通过努力练习和坚持才能持久。不管你现在需要一个好身体还是已经拥有了，你都不应该就此止步。只有通过不断的练习，你才能保持自己身体的优雅、健康和美丽。

猫伸展式瑜伽，跪到瑜伽垫上，四角跪姿，手臂和肩膀垂直宽度相同，手指张开，五指支撑地面，两腿分开，臀部宽度相同，大腿垂直于地面，脚底伸直，脚背收紧地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌钩在地面上并后退，吸气， 抬头下沉腰部，然后呼气，随着呼吸频率锻炼三组。 猫伸展有助于柔韧，锻炼腰部两侧的肌肉，睡前练一下睡觉时能有效收紧腰部和腹部。

轮式瑜伽，练习从躺着开始，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，膝盖分开和臀部同宽。吸气时，将脚内侧和手臂向下推，抬起臀部和背离地面，小腿垂直于脚踝，肩膀和胳膊主动向下推，胸骨寻找下颌，腹部向后缩，臀部保持放松，膝盖指向正前方保持六至八次呼吸。轮式运动不仅是腰部肌肉的良好锻炼，减少腰部脂肪，使粗腰部变薄，而且是腰部和腹部核心力量的良好锻炼。

门闩式瑜伽，可以移动侧腰，收紧腹部。练习从躺着开始，屈双腿，身体抬高，双手放在臀部，脚放在地上，脚趾指向左前方，左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气，右臂向上，沿着耳朵伸展。保持左肩放松，*指向正前方，右大腿垂直于地面。保持这个动作5-8次呼吸。

双腿饶头式瑜伽，对刚刚练习瑜伽的人来说有点困难，但是这个动作的最大优点是弯曲锻炼我们的腰和腹部肌肉，这对消除腰和腹部的赘肉很管用。一个好的身体只有通过努力练习和坚持才能持久。不管你现在需要一个好身体还是已经拥有了，你都不应该就此止步。只有通过不断的练习，你才能保持自己身体的优雅、健康和美丽。

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