为什么要按时吃饭,按时睡觉?

人是铁饭是钢，一顿不吃，饿得慌；早睡早起，身体好。

这些俗语告诉我们，按时吃饭，按时睡觉的重要性。吃饭睡觉，本应是人类具备的本能，人一生下来就会吃饭睡觉，可我们真的把吃饭睡觉这两件事做好了吗？

答案是否定的。

今天我们就来聊聊，吃饭睡觉这些事！

按时吃饭，吃好饭

1.一日三餐，定时定量吃饭，吃饭时细嚼慢咽，调节好生物钟 ，可以让脾胃系统更好工作。荤素搭配，多吃蔬菜水果，营养均衡。脾胃吸收到充足的营养，可以保证人体各个器官气血的充盈。可以减少脾胃，肠炎等疾病，减少现代年轻人的亚健康的状态等。

2.按时吃饭，吃好饭，肚子饱了，就不会吃零食，喝饮料，可以有助于减肥。

3.按时吃饭，人体所需的营养被补充了，精力充沛，人在工作和学习中的效率也会提高。

按时睡觉，睡好觉

1.每天至少要睡6至8小时，最晚不要超过11点睡觉。时间够了，睡眠质量也要高。睡前可以泡个脚，喝杯热牛奶，促进睡眠。晚上睡眠质量好了，身体的各个脏器都得到充分的休息，会减少许多疾病的发生。

2.青少年是长身体，长个子的时期，高质量的睡眠尤为重要。

3.女性都爱美，每天睡个美容觉是保持皮肤水嫩的最好办法。

4.晚上睡好了，第二天早上起床就会感觉精神焕发，能量满满，能更好的投入工作和学习。

5.晚上睡好觉，身体每个地方都感觉很舒服，心情自然也就好了。

按时吃饭按时睡觉，是保证我们生命健康的首要条件。更让我们的工作更加高效，生活更加美好。

人体就像一台极为精密和复杂的机器，中枢神经系统*下身体形成昼夜节律，称为人体生物钟。规律地吃饭、睡觉，有利于身心健康。

(1)人体24小时生物钟

1时:大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。

2时:除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的"大清洗"。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。

3时:肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

4时:呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。

5时:肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。

6时:血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。

7时:人体的免疫力特别强。

8时:肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。

9时:病痛感减弱，心脏全力工作。

10时:积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。

11时:心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。

12时:人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。

13时:肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

14时:精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。

15时:重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。

16时:血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为"饭后糖尿病"，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。

17时:效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。

18时:人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。

19时:血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。

20时:此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。

21时:精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。

22时:血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。

23时:准备休息，细胞修复工作开始。

24时:如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

生物钟

(2)定时进餐可以提高摄食中枢的兴奋性，使吃进的食物有规律地消化和吸收，促进食欲；如果不按时吃饭，易造成消化功能紊乱，影响食欲。按时睡觉，能够消除疲劳，恢复体力；增强免疫力，康复机体；延缓衰老；保护心理健康等。

睡觉

时吃饭按时睡觉是人体维持基本健康的最基本的规律，就算一年四季正常更替交叠一样，如果哪年突然夏天下大雪的话，那你想想多少植物受伤，怎么会有好收成呢？身体就像女的收获的粮食一样，没有一个正常的作息，饮食，你的身体又怎么会健康呢？因为这个是从古至今流传的习惯，而且遵从这些习惯确实对身体比较好，身体的运行呢？是有一定的数值的。如果早睡早起的话，那身体可以得到充分的休息，也可以呢。让自己身体。更健康按时吃饭，按时睡觉，对身体有好处。主要是因为按时吃饭，按时睡觉，适合生物钟的作息时间。这样符合生物身体的活动规律。才会对身体健康非常有利。

1.如果你不按时吃饭，你会引起胃病

北京协和医学院医院营养科主任医师余康在2018年的《健康时报》上写道，肠胃最怕不适时和不规则。如果你通常在下午6点到7点左右吃晚饭，但由于各种原因，你几天改在89点吃，提前两天5点吃，晚几天9点10分吃，这会导致胃部守时混乱。此时，胃液已经分泌了很多，但胃里没有食物，这将直接侵蚀胃粘膜。随着时间的推移，很容易引起胃溃疡。

2.如果你不按时吃饭，可能会影响你的睡眠

许多人不按时吃饭。他们在睡觉前感到饥饿，然后又开始吃东西。

首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师闵宝泉在2016年接受《健康时报》采访时表示，有些人有每晚饭后睡觉前吃到很晚的习惯。睡前多吃东西或多或少会影响睡眠质量。

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