怎样才能拉多点引体向上!急!!!!!

提问网友发布时间：2022-03-06 17:22

我是初2的学生,马上要中考了我们要拉10个引体向上才及格,我经常打篮球的~~~~怎么办啊?老大我不胖

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共14个回答

热心网友回答时间：2022-03-06 18:51

以前我是练体育的有点心得,你可以参考一下:首先做引体向上要注意你的主要发力点不是你双臂而是你小腹,手腕与前臂只是辅助,如果小腹用力不均匀无法的合理分配身体平衡,那你做起来肯定是很吃力的.所以你要加强你腹肌的锻炼,怎么练腹肌不用我多说了吧?仰卧起做:一天5组每组50个,配合哑铃练习一次50个一天5组(每组后可以休息几分钟,做些松弛肌肉的活动),其实即使是这样锻炼也不见得非常好,因为这样锻炼出来的肌肉都是弹性肌肉不是运动肌肉,最好的锻炼方法还是每天坚持跑步,多出点汗加快新陈代谢,这样才会有个棒棒的身体,行了以上属于个人观点, 相信你一定能练好考出好成绩！！

热心网友回答时间：2022-03-06 20:09

给你个我的例子吧，记得当初我初中体考的时候，我报的就是引体向上，当初引体向上是我的强项，连监考老师都目瞪口呆，我的训练方法很简单，当时我家还是平房，我将我家卧室的上窗玻璃摘下，将横杠上缠上了布条内有少量的海绵，将横杠缠绕比现实单杠粗两圈多左右，每天早起和睡觉前都做20个（你可以根据自己的力量*数量），后来发现，我在家中能做10个正手引体向上的话，在现实单杠上就可以做20个，在家做20个，在现实单杠上就可以做40个左右。你不妨试试，提醒：如果开始你做不了10个，就咬牙做5到8个，直到这个数量不是很吃力了，就增加至10个。相信你会成功的，由于曾经的引体向上锻炼，至今我的胸大肌还是蛮有型的。加油，祝你好运~！

热心网友回答时间：2022-03-06 21:44

将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

你应该看到过有人在单杠上摆来摆去的。你去挂一会，摆摆就找到感觉了。

热心网友回答时间：2022-03-06 23:35

咬牙撑着

重要的是学会利用身体的平衡与力量

热心网友回答时间：2022-03-07 01:43

叫队友在下面拿针扎你*！
初中生就要求做10个，太残忍了
我上初中的时候只能做1个

热心网友回答时间：2022-03-07 04:08

虽然是手臂拉，但是腰腹力量最关键

热心网友回答时间：2022-03-07 06:49

经常打篮球还怕这个？是小胖子吧，，，
先减肥再干其他的吧。

热心网友回答时间：2022-03-07 09:47

这些动作都是很基础的
篮球的训练中也经常用到
如果你经常锻炼
10个引体向上算不了什么的
加油吧哥们。！

热心网友回答时间：2022-03-07 13:02

踩着哥们的肩膀

热心网友回答时间：2022-03-07 16:33

练啊

热心网友回答时间：2022-03-07 20:21

从1开始，坚持

热心网友回答时间：2022-03-08 00:26

一个一个来吧，身体原因啊！

热心网友回答时间：2022-03-08 04:47

要肌肉

热心网友回答时间：2022-03-08 09:25

慢慢自己练啊引体向上啊!-.-

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