50多岁人健身走路好还是骑自行车好吗?

提问网友发布时间：2022-06-29 10:35

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共2个回答

热心网友回答时间：2022-07-07 00:28

50多岁人比较适合骑单车
健走和骑单车的身体变化比较
1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!
2. 热量消耗——表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，两者是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 )
实验结果：
1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，是支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，也是在支撑身体，但它的重要性却不输大腿肌，因为，如果肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是骑单车最适合了。

热心网友回答时间：2022-07-07 00:29

要减肥的话，有氧运动是最好的。
其中有氧运动里面，游泳最好。
然后就是跑步和骑车。慢走一般达不到有氧运动的所需要的心率。
有氧运动的心率是最大心率的75%~80%（最大心率一般可以简单认为等于 220-年龄）
希望对你有帮助。

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