怎样轻松减去腹部脂肪？有哪些训练技巧？

相信大家都不喜欢自己腹部有很多的脂肪，首先这会让你身材变得很难看，使得自己不得不去穿些很大码的衣服。其次腹部的脂肪过多，也证明了你的生活中缺少锻炼，饮食上不够健康，这样长期下去，对于你的身体健康是有极大影响的。

所以，我们在生活中一定要注意自己的生活习惯，让自己有锻炼的好习惯，在饮食上要坚持摄入健康绿色的食物。

如果你的腹部已经出现了很多脂肪堆积，那也不用着急。下面就教给大家7组训练动作，配合2个训练技巧，把它们掌握了可以让你轻松减去腹部脂肪！

我先给大家介绍锻炼中的2个技巧。

第一个技巧、锻炼过程中组间休息时间要少

有很多的人训练腹部的时候得不到好的训练效果，都是因为组间休息时间过长的原因。有些训练者在做完一组动作后，就会休息个三四分钟，过长的休息的时间对于我们的训练效果影响是极大的。

我们在腹部训练过程中，每次休息时间都应该控制在30秒内，这样才可以让你的训练感受不会消失，在下面的锻炼中你才可持续的得到好的训练成果。

第二个技巧、锻炼的节奏要慢

有很多的人在做腹部训练时，都会很快的去完成训练动作，这样的训练也是无益的。因为你在锻炼过程中，训练速度过快，你会出现很多错误的训练姿势，或者是借力训练，这就使得我们的锻炼不能专注于腹部上，对于腹部的训练影响也是很大的。

所以，我们在训练中，应该让自己训练速度慢下来，保证每次训练动作都是标准的完成。

接下来给大家讲解7组腹部的训练动作

第一组动作

首先让我们坐到地面上，想要舒适的进行训练也可以使用瑜伽垫。然后双手支撑在地面，把双脚抬起，反复的往后屈伸双脚，让你的腹部得到收缩的感觉。

训练4组，每组10~12次。

第二组动作

这个动作我们在练习时要躺到地面上进行练习，让自己抬起一边脚，这样可以让你腹部处于更加紧张的状态中，然后另一边腿反复的进行上下摆动，让腹部的训练感受加深。

锻炼时身体要稳定，背部不要刻意发力。

训练4组，每组8~10次。

第三组动作

这个动作需要我们侧着身体躺下，然后一边手抓到后脑上。接着抬起你上面的脚，反复的进行摆动屈伸。

训练4组，每组8~10次。

第四组动作

这个动作我们要站着进行练习，在我们的肩部上抗起一个小杠铃，然后进行侧面的弯曲，让我们的侧腹部得到相应的训练收缩。

训练4组，每组8~10次。

第五组动作

这个动作我们要让自己双脚抬起，然后双手抓起一个小哑铃片，接着进行左右的摆动。主要的训练部位也是腹部两侧。

训练4组，每组6~10次。

第六组动作

这个训练动作我们要使用杠铃进行一个来回的滑动，让我们的腹部得到相应的训练，如果没有杠铃，也是可以腹肌轮代替完成锻炼。

训练4组，每组8~10次。

第七组动作

最后这个动作我们要躺到地上，然后双手和双脚同向的进行弯曲，让我们的腹部得到挤压收缩。

训练4组，每组10~12次。

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