今年4月末体育会考(成绩要算入中考的)

提问网友发布时间：2024-10-24 02:17

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共5个回答

热心网友回答时间：2024-10-27 12:23

怎样提高柔韧度不是一朝一夕的事，这事不能临时报佛脚的。其实考试的时候能挺过去就可以了，注意不要拉伤韧带，等PASS了考试，建议平时多做做这方面的练习。你可以试着做一些瑜珈动作,其中的弯曲和旋转动作可以帮助运动疲劳的肌肉,加快新陈代谢并有助于消化,所有这些效果都会起到提神醒脑的作用。增强身体的柔韧度和力度可以帮助改善身形体态,并防止出现工作之后的身体疲惫。

柔臂
平躺下来，胳膊平放在身体两侧。屈左膝，抬高，跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压，慢慢放松，然后换右腿。
柔腿
屈左膝，使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压动作。
柔腹
平躺，双腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒，然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。
“柔”运动小贴士
注意身体信号，不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动，防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始，比如慢慢地伸展肌肉到极点，然后保持10——30秒。
在伸展运动之前，务必做好热身运动。比如说慢走10——15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。
在做别的运动的同时，也别忘了随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有好处。
这些伸展运动每周做2——3次。
记着给我加分啊

热心网友回答时间：2024-10-27 12:28

上面的答案的确参差不齐。

你现在整体的身体素质比较差（说实话，希望你别介意），所以现在提高的你成绩做针对性训练未必能取得很好的成绩。
你还有多长时间？
如果时间超过二十天，我希望能够给你制定一个比较系统的训练方案，让你的身体素质也提高而不单单是做针对训练。

简单给你说一下，你所问的几个项目最为重要的针对训练：
1、50米——腿部力量——>跳跃训练
蛙跳、摸高跳，30-50个/组，3-5组

2、握力——手部力量、臂力——>俯卧撑
俯卧撑，5-20个/组，1-5组（开始可做半立式俯卧撑，但一定要求动作规范）

3、柔韧——拉抻训练
最好之前进行10-30分钟左右的慢跑，简单理解就是身体在“热”的状态下，拉韧带的效果会比较好~另外，你们的柔韧要求是哪里的？腿部么？

我这个回答很不完整。
你仔细看一下，把我所需要的资料补充给我，然后我会把问题答案补充完毕。
分要不要倒无所谓，我一开始也不是冲分来的，但你要对自己负责，不要今天用一个方法明天用一个方法，其结果就是最终你什么也没有练好。

以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~！

热心网友回答时间：2024-10-27 12:28

呵呵。一看你就不经常锻炼。马上考试了。给你出训练计划也来不及了。
还不如叫你家长托托关系。找找人就混过去了。只是中考。不怕的。
将来以后要注意锻炼啊。再过三年高考我看你怎么办。

热心网友回答时间：2024-10-27 12:24

加油啦~ 有时间就多多练啦~ 拖上几个要好的死党一起去,练习也不会那么苦闷了! 对吧!

还是加紧学习理论知识吧! 这个体育毕竟是占的小分!

最后我想问一下你是男生还是女生? - 0 -! 不回答也可以

热心网友回答时间：2024-10-27 12:26

可惜.现在的体育中考有算分了。满分是18分，50米为必考项目。
努力吧。本人50米6.5左右，单手握力38左右，今年初二..呵呵

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