...我每天十点就睡觉。吃什么可以改善睡眠质量,最好是食疗。谢谢!_百 ...

提问网友发布时间：4小时前

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共4个回答

热心网友回答时间：3小时前

香蕉、菊花茶。（菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。）

　　温牛奶。牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　蜂蜜。葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　马铃薯。一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　燕麦片。燕麦片富含促进睡眠的物质。

　　杏仁。只要一小把这种有益于心脏健康的坚果就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁。

　　全麦面包。有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　睡眠不好的预防与保健
　　主要应做好以下几方面：
　　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
　　②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
　　③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料
　　合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
　　做到睡觉时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

热心网友回答时间：3小时前

我也是这样!纠结啊！

热心网友回答时间：3小时前

- - 我自己的黑眼圈也很浓，像熊猫一样。唉~
不过建议，可以晚上9点睡觉。

热心网友回答时间：3小时前

喝些茶早点睡- -

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最近都是12点睡,黑眼圈特别的重们有什么好的方法可以解决呢怎么有效去黑眼圈怎样辨别茯苓的真假学生宿舍干净整洁但有像是蚂蚁的东西是怎么回事 ...县第二中学的高三学生哈,学校强制性住宿,宿舍有臭虫,学校不处理... 自然年度的起止日期怎么算自然年度的起止日期 yy贡献榜是什么意思大王卡会显示两个卡号吗 598000是几万? 产前产后如何饮食? 江西崇仁特产:崇仁麻鸡四川平昌县有多大多少人口中国电信办副卡需要本人吗移动办副卡需要本人去吗形容好人有好报的诗句女裤淘宝店铺名字推荐大全洋气又好听淘宝店铺名字要怎么取好听? 依降钙素注射液依降钙素注射液依降钙素针保存在多少温度范围依降钙素液体注射能长期用吗许昌360的建筑特点防松螺母定制选择哪家？户内是什么意思? 保洁客户要求扔掉家具垃圾怎么办粟穗螟发生规律兰蔻一套护肤品多少钱适合什么年龄手术后吃什么水果好这6种水果对身体有益疏通血管的食物有哪些毛呢长霉斑如何清洗毛呢长霉斑怎么洗掉请问现在钨条多少钱一吨。领证后有什么影响怎么禁止在电脑上安装360浏览器? 邻居家装修了从他们家散发出来的甲醛在楼道走廊多长时间可以挥发完毕... 屋里有甲醛睡楼道可以吗 ic电话卡如何选购IC电话卡西游记师徒四人简介50字 2024年1月份上海多少度(上海中小学生2024年寒假放假时间表) 研究称2024年可能会更热 2024年可能会比2023年更热 2024年元旦是最冷的时候吗 2024年元旦的天气怎么样冠状动脉只是营养心的血管吗

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