俯卧撑可以增加臂力么？做多少做几次效果好每天？？

俯卧撑是一种常见的健身运动，是日常锻炼和体育课的基本训练。俯卧撑主要锻炼上半身、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌，是一种非常简单但非常有效的力量训练手段。

每天做几个俯卧撑最好

每个人身体各方面的情况不同，健身运动的方式和强度也要根据自己的情况选择适合自己的。对于俯卧撑，一般普通人一般每天做10 ~ 20个左右比较好。还是建议制定适合自己的健身计划。俯卧撑主要锻炼运动的肌肉群三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肌和身体的他部位。其主要作用是提高上半身、*、腰部等和腹部的肌肉力量。

新手练习俯卧撑，可以进行两组，每组15 ~ 20个。有一定基础的人可以每次20个，每天进行3组。高水平的人可以尝试4组30 ~ 50次俯卧撑运动。

坚持做俯卧撑对身体的好处

减少心血管疾病的危险

英国一项10年的研究分析和调查了1104名成年男性消防员的健康数据，主要测试俯卧撑和运动耐受性。10年来发生了37例心血管疾病，其中36例在考试中俯卧撑数(一次)不到40例。而且，标准完成俯卧撑的人中，不到10人患心血管疾病。

由此可见，坚持俯卧撑有助于减少心血管疾病的危险。

增加体力，提高肺活量

长期坚持做俯卧撑可以锻炼我们的体力，可以极大地增加肺活量，每次做完俯卧撑都会心跳加快，心率提高，呼吸频率加快，同时感觉心情舒畅，全身出汗。

事实上，这无形中锻炼了我们的肺活量，在俯卧撑的过程中，每次吸入肺部氧气，停留在我们体内的时间都会比平时更短。这意味着它会很快被消耗掉。这时大脑会给我们的身体下达指令。也就是说，吸入更多氧气。

所以在俯卧撑的过程中，每次呼吸都是突破肺活量极限的过程，这段时间我们的肺活量会大大提高。也就是说，我们在日常生活中呼吸的空气比普通人多，我们的身体机能也能变得更有活力。

让我们有健美的形体

r坚持俯卧撑可以大大增加我们手臂的力量，同时运动过程中肱二头肌肱三头肌的收缩和伸展都是一种运动。坚持久了，我们的胳膊会变得更漂亮，在俯卧撑中，胸大肌、臀部肌肉和腹部肌肉都进行放松运动，坚持下来，啤酒肚不仅会消失，还能锻炼出完美的腹肌和*大肌。

帮助延缓衰老

适当地练习力量，如哑铃、俯卧撑等，有助于减缓年龄增长引起的功能衰退病。但是，由于老年人的体力不如年轻人，标准俯卧撑可能会有些困难，所以也可以试试高俯卧撑，也就是对着墙做。

总之，俯卧撑作为最基本的体能项目之一，长提坚持有助于保持身体健康。但是，如果要想通过俯卧撑达到增肌的目的，请记住，除了不断坚持，还要掌握正确的方法，才能有效果。

引言：做体育运动就可以让自己的身体素质变得更好，所以说有一些人也会坚持每天锻炼身体，有一些运动还是比较适合室内锻炼的，所以受到了很多人的喜欢。每天做几个俯卧撑最好？做俯卧撑有什么好处？

做俯卧撑的帮助

如果说想通过俯卧撑来锻炼自己的身体素质是完全没有问题的，做俯卧撑也不会影响到别人。比如说在家里面跳绳或慢跑的话，总会给上下的邻居造成影响。所以在日常生活中可以通过俯卧撑来在家里锻炼，每天做60个俯卧撑就是最好的。60个俯卧撑就可以让自己的身体得到有效的锻炼，而且也不会让自己感觉到特别的劳累，但是也确实能够突破自身的身体*，并且让肌肉真正的得到加强。在做俯卧撑的时候全身都是能够收紧的，而且能够对核心部位进行锻炼，同时还能够训练自己的手部肌肉。另外做俯卧撑是一个很有效的无氧运动，可以让自己的肌肉纤维发生变化，体型变得更加的紧致。不过做俯卧撑也是需要正确的步骤的和正确的方式，如果说自己做的方式不对，发力位置不对的话，也会对身体造成损伤。

养成运动的好习惯

有一些人总是抱怨自己工作实在是太忙了，每天没有时间。但是为了自己的身体健康，也要坚持运动，而避免那些过多占用生活时间的工作。另外在运动的过程中也是可以去及时的调整的，比如说自己没有功夫去健身房也没有办法去跑步的话，就可以在家里面做一些无氧运动。如果自己是有精力出去的话，那就可以跑步或者说定期游泳，每周去一两次健身房。这样的一些运动习惯养成完之后，就会让自己的身体更加健康，平时也可以跟朋友一块打打网球，打打篮球，这些都是可以让身体素质得到锻炼的运动。

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