练就迷人天鹅颈,要怎么做?

提问网友发布时间：2022-04-23 04:08

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热心网友回答时间：2022-07-07 01:43

练就天鹅颈，要练就六个动作，一、耸肩沉肩十秒钟；二、合掌转头十秒钟；三、肩背拉伸十秒钟；四、耳朵找肩膀拉伸十秒钟；五、双手背后合掌二十秒钟；六、颈部前后拉伸二十秒。

热心网友回答时间：2022-07-07 03:01

鸽子式，属于常见的瑜伽体式之一，梵语是Kapotasana，其中Kapota是鸽子的意思。练习中主要以坐姿为主，双腿前后分开，使得前膝弯曲，脚跟抵住会阴处，后腿伸直，膝关节朝下贴地，注意打开双肩，背部后弯时胸椎向上提，脊椎下沉呈弧形，尽量延展脊椎及颈部，收紧腹部及骨盆区域，保持双髋部中正平齐。
体式功效：
A.增强脊椎柔韧性，伸展肩部及背部，拉伸颈部区域，灵活肩部关节，帮助矫正脊椎侧弯，改善含胸、驼背、圆肩等不良体态，塑造颈部曲线，提升优雅气质。
B.伸展腹部及腹股沟，消除多余脂肪，塑造柔软纤细的腰身，改善内分泌系统，强健肠胃功能，促进基础代谢，有效缓解便秘，具有排毒养颜的效果。
C.增强腿部力量，伸展膝、踝及足关节，打开腿部经络，有效缓解腿部酸痛、静脉曲张及腿部痉挛等，强化腿部曲线。

热心网友回答时间：2022-07-07 04:35

可以在某运动软件上查看练天鹅颈的教程，然后跟着教程每天坚持锻炼，只要坚持就一定可以练就迷人天鹅颈。

热心网友回答时间：2022-07-07 06:27

双手合十「保持10秒10组」双手在胸前合十，小臂与地面平行，双手向反方向延伸;绕肩运动「保持10秒20组」向上耸肩，缓缓打肩膀；向后绕动肩部，肩部向下沉。

热心网友回答时间：2022-07-07 08:35

练就迷人天鹅颈，可以跟随美丽芭蕾的天鹅颈训练，只要你有足够的恒心与毅力，能够坚持下来，就一定可以练就迷人天鹅颈的。

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