怎样更好的锻炼腹肌?

提问网友发布时间：2022-04-23 07:47

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共3个回答

热心网友回答时间：2022-06-17 22:05

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

热心网友回答时间：2022-06-17 22:05

仰卧在地上，双腿伸直，用腹部的力量抬起，落下时不要占地，再抬起，做60下。我也在做这个运动呢！一定要坚持才好！

热心网友回答时间：2022-06-17 22:06

腹肌总共有八块,训练动作分别是针对上四块腹肌和下四块腹肌展开的,以多次数为主要训练方式.上四块腹肌主要以仰卧起坐为主要训练方法,每次4组,每组15-20个.坐的时候用意念控制腹肌去收缩带动你的上半身上下,而不是靠腰的力量,手放胸前防止借力.下腹肌主要以悬垂举腿为主要训练方法,每次4组,每组15-20个.至于如何去做,文字不好表达,可去周围问下或查下相关资料.还有要告诉你的是,这些腹肌训练只是针对整个腹直肌的训练,能使腹肌肌肉的增长,线条逐渐明显,并没有本质上减大肚子的效果,要区分清楚.希望这些可以帮到你
这都是我个人的实践经验,并非随便复制的理论.

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