怎么样做减肥餐,像外面卖的那种?

减肥餐就是家常饭的详细版，减肥餐是改变你健康的饮食方式和养成良好的饮食习惯的，减肥餐能让你边吃边瘦，达到健康减肥的目的。

想在过年前减掉10斤，不要太复杂的，家常便饭应该怎样吃？有没有详细的食谱？
现在离过年近2个月时间，通过减肥餐每天减0.3斤左右，到过年也可以减到10斤，不过需要坚持和执行下去才可以达到的。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是一日的三餐，三餐搭配均衡，你的减肥比较轻松和健康，减肥食谱是个框架，而执行要靠你自己。

减肥食谱再好，你不执行作用也不是很大，但是减肥餐会让你有个方向，这样你也好根据这个方向和框架去执行，从而达到健康减肥的目的。

减肥食谱如下：

早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+苹果一个小的（或者脱脂奶一杯+玉米一块+圣女果8颗）可根据你当地的食材进行选择，早餐要有蛋白质，主食，蔬菜或者水果的搭配，这样就能满足早餐的营养需求。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克（或者藜麦饭80克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克或者粳米饭80克+清炒牛肉100克+清炒西兰花100克）午餐搭配要有主食，蛋白质，蔬菜，满足这样的搭配就能满足午餐的营养需求。

下午3~4点加餐：低热量食物，如，水果，酸奶，脱脂奶，全面面包等。加餐的目的是补充能量，避免晚餐摄入过量。

晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒菜心100克（或者小米南瓜粥一碗+清炒豆腐80克+芥蓝100克或者燕麦粥一碗+白灼虾8只+黄瓜一根）晚餐以清淡为主，也要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果这些搭配，晚餐尽量选择植物蛋白为主，易消化和吸收。

晚餐以后可以选择散步，快走，慢跑等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可。

减肥餐以少油少油，清蒸，白灼，焯，清炒为烹饪方式的饮食结构，达到均衡饮食，保证基础营养供应为目的的饮食，这样的饮食结构不但利于减肥还利于身体健康。

对于女人来说，从来都觉得自己胖，一年四季都是减肥的好季节，用闺蜜的话说，减肥是女人一辈子的事业，在北京吃吃喝喝一周，回来自觉地刷减脂餐，真的，买东西很自觉地放全麦面包、糙米、碱水面包、魔芋面条、荞麦面，各种蔬菜，油脂多的肉类一律不看，瑜伽赶紧安排上，运动加减脂餐才有点安全感，都说运动会上瘾，其实减脂餐也会上瘾，习惯了这就是日常的一日三餐，很轻松。

我的减脂餐不是吃水煮菜，吃水果喝酸奶这些，吃完肚子饿得咕咕叫不说，时间久了容易营养不良，减脂一方面是运动，一方面低脂低糖低碳水，这样健康地瘦下来人的气色和精神都会好很多，所以，减脂餐也要科学的吃，来，钱妈分享两天的减脂餐给你参考一下。

第一天

【早餐】碱水面包、水煮甜豆、鸡蛋、无花果和黑咖啡

早餐补充蛋白质和能量，饮食尽量清淡少油，但是蛋白质、热量、维生素是不可缺少的，经过了一个晚上的消耗，身体急需补充能量，早餐承接了一个晚上和第二天上午身体所需的热量，所以，不可忽视，也不可随便应付，黑咖啡可以帮助食物消化和提神，开启一天的元气满满。

【午餐】藜麦饭、青菜腐竹炒五香小肚、苹果汁

午餐基本上吃不怎么忌口，主食在精米精面里面搭配一些粗粮、杂粮就可以加上很多糖分，肉可以吃，但是不要油腻，配搭一杯果汁很营养。

【晚餐】蒸红薯、红枣和水煮甜豆，热牛奶

家里最近真的是有很多红薯，都是别人送的，倒是比外面卖得好，但真的太多，也不能浪费，跟红枣蒸了一些当晚餐，银川寄过来的新鲜的长枣，蒸着吃口感挺不错。

第二天

【早餐】豆苗煮魔芋结、桃胶银耳羹

减脂最难的就是控制糖分和淀粉，因为你怎么都绕不过主食，不吃主食整个人都会觉得没啥力气，所以，市场上的荞麦面、魔芋面成了减脂人群的首选，表示魔芋结煮出来味道还不错，饱腹感也很强，盐和少许的香油调味即可，爽口饱腹。

【午餐】甜豆虾仁炒意面、苹果汁

意面是麦芯粉做的，淀粉含量比较少，减脂期我也喜欢拿来当主食，加点蔬菜和虾仁炒一炒吃起来很有口感，少许的油、少许的酱油调味，很美味了，不喜欢加各种酱，这种清爽的口感会让意面的味道更纯粹，有了果汁机基本上都是自己榨果汁，不会买饮料喝，这个榨果汁的杯子加个盖子随身携带方便实用，容易清洗还可以少洗一个杯子，适合我这种怕麻烦的人。

【晚餐】玉米碎藜麦红薯饭、白灼秋葵

藜麦、玉米碎煮红薯饭，减脂的同时帮忙消耗家里的红薯，其实不加红薯直接煮饭都是可以的，烫点蔬菜晚餐就够了。

减脂餐说来说去就是低脂低糖低碳水的原则，选择吃什么就看你自己喜欢，刚开始肯定会觉得不太习惯，坚持一两个星期身体适应后就很容易坚持了，减脂说难也难，说不难也不难，除了饮食的改变，自律也很重要，大家各自加油吧。

没有必要特意自己去做减肥餐，可以试试喝碧生源的燃卡女王，可饱腹、瘦身、提神。

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